高效燃脂秘籍第四弹 客厅马拉松帮你宅家不长胖
减脂不易,且瘦且珍惜。尤其是在受疫情影响下的“超长假期”,许多小伙伴在年后的体重更是“放纵”。但是减脂也需要讲究方式方法,根据自身情况合理安排、坚持运动不可“一饿了之“哦。今天“健康中国”客厅马拉松继续教给你高效燃脂的动作练习第四期,带你持续燃脂,消耗多余热量,均匀瘦全身。
Ready?Go!
燃脂计划[第四弹]
#8个高效燃脂动作推荐#
隔离不隔情,长胖记得练
动作①/原地爬行+双臂交替前伸
动作②/直立体前屈
▲抬头挺胸,腰背平直;动作速度保持平稳;
▲髋关节向后小幅度移动;
▲头部和颈部夹角不变
▲次数:每组30秒。
动作③/抱头深蹲
▲挺胸收腹,收紧臀部;
▲脚尖与膝盖保持同一方向;
▲下蹲膝盖不要超过脚尖;
▲次数:每组20秒。
动作④/静态侧桥
▲身体成一条直线侧卧于垫子上;
▲肘关节放于肩关节的正下方,屈肘90°;
▲推起躯干,双脚并拢伸直,腹肌收紧;
▲保持20-30秒后,回到起始姿势,换对侧进行练习;
▲次数:每组20秒。
动作⑤/抱膝双腿伸展
▲腹部持续紧张,保持下巴与颈部的夹角;
▲保持动作协调与连贯,收腿至膝盖靠近胸口;
▲次数:每组12次。
动作⑥/深蹲提膝
▲双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前;
▲屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致;
▲站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;
▲另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转;
▲双腿交替提膝;
▲次数:每组12次。
动作⑦/四足游泳
▲保持平衡,腹部紧贴地面;
▲四肢对侧摆动,尽量不触及地面;
▲次数:每组8次。
动作⑧/跃式甲板深蹲
▲在站起过程中,用双腿跳进行跳跃;
▲并持续发力直到站起来动作结束;
▲当离地时其弹跳力可达到最大化;
▲次数:每组10次。
疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处
勤洗手,多通风
经常接触的地方和物品进行消毒
祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!
武汉加油!中国加油!
来源:人民体育
本期编辑:罗松凯
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